リハビリの先生が教える！
健康寿命を10年延ばす！ 60歳からのからだのつくり方
人生100年時代を「ピンピンコロリ」で迎えるために必要な知識と実践方法
本書のポイント
- 理学療法士の専門的な視点から、健康寿命を延ばすために重要な、老化による運動機能の衰えとそのメカニズムを分かりやすく解説。
- 特に衰えやすい「柔軟性」「筋力」「バランス能力」に焦点を絞り、自分でできる効果的なセルフチェック方法と改善エクササイズを多数紹介。
- 「キーマッスル」と呼ばれる重要筋肉（大腰筋、大殿筋、大腿四頭筋）を効率的に鍛える方法を解説。
- 書籍と連動した動画があるので、エクササイズを正確に学ぶことができる。
- 毎日無理なく続けられる、日常生活に取り入れやすいエクササイズのヒントが満載。毎日5分でできるサーキットトレーニングも紹介。
書籍概要
この書籍は、現代日本において喫緊の課題となっている「健康寿命」をテーマにした一冊です。平均寿命が延びる一方で、健康寿命との間に約10年もの差があり、この期間に多くの人が介護を必要とし、医療費や介護費が国家財政を圧迫している現実を提示します。
著者は、健康管理を個人の問題だけでなく、家族や社会全体に対する「義務」として捉えるべきだと説き、特に60歳以降に顕著になる体の機能の衰えに焦点を当てています。運動機能の衰えは内臓や頭の機能の衰えとも関連しますが、自分自身の意思で最も維持しやすいのが運動機能であり、その維持が全身機能の維持につながると強調します。
本書では、老化によって特に衰えやすい「柔軟性」「筋力」「バランス能力」という3つの運動機能に絞り、そのメカニズムから具体的なセルフチェック方法、そして誰でも無理なく実践できる改善・予防エクササイズを詳しく解説します。体幹、股関節、ひざの柔軟性を高める方法、大腰筋、大殿筋、大腿四頭筋といった「キーマッスル」を効率的に鍛える方法、荷重の偏りを改善しバランス能力を高める方法などが、写真や動画（動画視聴方法の記載あり）を用いて分かりやすく紹介されています。
さらに、これらのエクササイズを日常生活に無理なく取り入れ、継続するための具体的なヒントも満載です。人生を「ロングゲーム」として捉え、今から体のメンテナンスを始めることの重要性を訴えかけ、一人でも多くの人が健康で、若く、生きがいを持った人生を送るための羅針盤となるでしょう。
著者紹介
園部 俊晴（そのべ としはる）
理学療法士
コンディション・ラボ 所長
運動と医学の出版社 代表取締役社長
関東労災病院リハビリテーション科で26年間勤務ののち、『コンディション・ラボ』を開業。
足・膝・股関節など、整形外科領域の下肢障害の治療を専門としている。
一般の人だけでなく、スポーツ選手にまで幅広く支持され、自身の治療院は約１年待ち。
多くの一流アスリートや著名人などの治療も多く手掛ける。
身体の運動連鎖や歩行に関する研究および文献多数。
専門家からの評価も高く、全国各地で講演活動を行う。
【主な著書】
- 「【痛み探偵シリーズ】ひざ痛探偵 (運動と医学の出版社)」
- 「園部式 足底筋膜炎 改善メソッド(彩図社)」
- 「園部式首の痛み改善メソッド(運動と医学の出版社)」
- 「園部式歩行改善メソッド(運動と医学の出版社)」
- 「園部式 脊柱管狭窄症 改善メソッド(彩図社)」
- 「園部式 ひざ痛 改善メソッド(彩図社)」
- 「つらいひざ痛が1分でよくなる! ひざ下リリース (わかさ出版)」
- 「お尻の痛み・しびれ 1分でよくなる 最新最強 自力克服大全(わかさ出版）」
- 「リハビリの先生が教える！健康寿命を10年延ばすからだのつくり方(運動と医学の出版社)」
など著書多数。
目次
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第１章 人生はロングゲーム
- Topic1 健康寿命を延ばすことはすべての人の願い
- Topic2 60歳を超えると老化にも大きな差が出る!?
- Topic3 健康寿命と平均寿命の差は“10年”
- Topic4 ただ長生きするだけでは、良い晩年とは言えない
- Topic5 70歳以降の約 10年間で人生の半分の医療費がかかる!?
- Topic6 医療保険料が一律でなくなる時代がやってくる？
- Topic7 人生はロングゲーム
- Topic8 健康を維持することは、まずは運動機能を維持すること
- Topic9 衰えやすい運動機能とは
- Topic1 なぜからだは硬くなるのか
- Topic2 からだが硬くなるとどうなる？
- Topic3 からだのどこが硬くなるのか
- Topic4 体幹の柔軟性を高めよう ―体幹が曲がるのを防ぐ方法―
- Topic5 股関節の柔軟性を高めよう ―股関節が曲がるのを防ぐ方法―
- Topic6 ひざの柔軟性を高めよう ―ひざが曲がるのを防ぐ方法―
- Topic1 なぜ筋力が弱くなるのか？
- Topic2 どこを鍛えたら良いのか？
- Topic3 大腰筋の筋力低下を予防しよう
- Topic4 大殿筋の筋力低下を予防しよう
- Topic5 大腿四頭筋の筋力低下を予防しよう
- Topic1 なぜバランスが悪くなるのか？
- Topic2 バランスを悪くする 3つの要因
- Topic3 バランス能力が低下するとどうなる？
- Topic4 バランス能力を改善するには？
- Topic5 荷重の偏りを改善しよう！
- Topic1 エクササイズは継続がカギ
- Topic2 日常生活をエクササイズ化する
- Topic3 日常生活に取り入れるエクササイズのヒント
